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二十四节气养生之立秋养生

二十四节气养生之立秋养生

 

8月7日21时30分34秒,立秋。

立秋意味着凉爽季节的开始。但正直三伏天中,天气仍旧十分炎热,防暑降温还是十分必要的。 不过,立秋总归是进入秋季的标志,立秋后,自然界阳气渐收,阴气渐长,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生,凡饮食起居、精神情志、运动锻炼、皆以养收为原则。

1、起居调养

秋季应“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。

立秋乃初秋之时,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情形,因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

"春困秋乏夏打盹",立秋后不仅仅是困,还让人觉得浑身乏力提不起劲。大家应避免秋乏的现象出现,保持充足的睡眠,适当进行体育锻炼,锻炼的时候要循序渐进。 

2、精神调养

秋季人们既有收获的喜悦,也难免触景生情,产生"夕阳无限好,只是近黄昏"的失落感。

因此,在进行精神调养时,要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

3、饮食调养

《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。

秋季燥气当令,易伤津液,饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃养肺生津。

注意补充维生素和微量元素,多吃一些清淡食物。 

4、运动调养

秋季是运动锻炼的大好时机,每人可视情况选择,如太极拳、瑜伽、游泳、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、滑旱冰、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。

 

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