二十四节气养生之立冬养生
2024-11-11
“立冬”是二十四节气的第十九个节气，今年是11月7日，表示冬季自此开始。
中医认为，冬季是阴气极盛、万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。
大连金石滩医院中医科提醒大家：冬季养生，避寒就温、歙阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。
一、立冬饮食养生
1、红薯：健脾胃、强肾阴
2、萝卜：消积滞、化痰热
3、卷心菜：增强抵抗力
4、羊肉：养护阳气
1.防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。
2、防颈寒：穿立领装挡风寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
3.防肺寒：喝热粥散寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。常言道：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。
方法：温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服两天。
4.防腰寒：双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。
具体做法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
5、防脚寒：常做足浴
足浴要注意3点：
一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；
二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；
三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
建议：以上3点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。
唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”
建议：冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏锻炼一样得大汗淋漓了。
1、心脑血管病
立冬后气温降低较快，要注意防治心脑血管疾病。当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡。
建议：要重视防寒保暖，可服用降脂、扩血管和防心肌缺氧的药物。
2、脑中风
老年人多有高血压，一遇上寒冷，血压便随之增高，就有发生中风的危险。
预防：
一要防寒保暖；
二要适当补充营养；
三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治。
3、慢性支气管炎
冬季是多种慢性支气管炎易发或复发的时期，所以，本身患有心脑血管疾病或支气管哮喘的病人，要特别注意防护。
建议：根据气温变化添加衣物，少食或不食辛辣食物。
4、皮肤病
立冬过后，银屑病、皮炎、湿疹等皮肤疾病进入高发季。冬季容易使人体肌肤干燥缺水、皮肤受刺激很容易发病。
建议：皮肤一旦出现不适症状，应当及时就医，别随便抹药。
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